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体彩大乐透胆拖投注表: [交流] 跑步腹痛—“岔气”的对策

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发表于 2016-4-13 14:42:22 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
跑步很爽,但也可能会产生各种各样的疼痛。比如脚腕,膝盖,髋关节等各式各样的疼痛,但作为突发性的疼痛,而非常有名的,是俗称岔气的侧腹疼痛。症状是突然侧腹部痛起来,很难再跑下去。
那么,这个疼痛是有什么引起的呢?应该怎么应对呢?

1.疼痛的原因
其实痛的原因随着部位的不同而有所不同。知其所以然才能跑得更爽。
1.1 右侧腹
右侧有肝脏/胆囊/横膈膜。右侧腹痛是由于跑步的冲击,内脏器官(肝脏比较重)晃动,拖动了横膈膜(呼吸的时候使用的部位),而产生疼痛。
速度越快,内脏器官摇晃得越厉害,所以高质量的跑步越可能引起右侧腹的疼痛。
另外也有这样的情形,训练中过度使用了横膈膜,使得横膈膜变弱,那么训练后稍微的摇晃也会引起疼痛。

1.2 左侧腹
突然开始运动时产生的疼痛。
左侧有脾脏等暂时储存血液的器官,由于突然的运动,其所存的血液一下释放到全身。作为结果就让你感到了疼痛。为了避免腹痛,跑前腰充分热身,平时加强心肺训练。
另外,也有因为大肠的原因而引起疼痛。这是因为大肠内的气体和便便容易积累的部分在左侧。平时要注意肠道畅通,不要着凉。
1.3 上腹中央
       几乎都是跟胃有关的疼痛。跑步给胃带来震荡,增加腹压,导致胃部血液循环变差,带来疼痛。跑前要注意饮食,避免摄入难消化的食物,也不要吃刺激性食物。

1.4 下腹部
几乎都是大肠的疼痛。特别是下腹左侧的大肠靠近了肝门,便秘/拉肚子的时候容易疼痛。保持肠道畅通是要点。
右下腹有盲肠,但是没有因为跑步而得盲肠炎的。如果跑前就有右下腹痛的话,跑起来更痛的话,很有可能是盲肠炎。

2. 腹痛的对策
右侧肚子疼的时候,高高举起右手,同时身体向反方向弯曲。
左侧肚子疼的时候,高高举起左手,同时身体向反方向弯曲。
只有稍稍弯腰就行了。太大的弯曲反而可能引起腰痛。

3. 为什么会好转呢?
这是因为上述的动作,可以分散体内气体,或把横膈膜回复到正常的位置。但是也并不是说,只要伸出了手臂就一定会在一瞬间痊愈。

4. 侧腹疼痛的日常对策
日常生活中如果比较注意的话,也会减少岔气发生的频率。
1).为了减少在大肠内产生气体,所以可以多吃水果蔬菜,少吃山芋累/炭酸饮料等容易生气的东东。
2).强化腹肌训练,同时为了促进血液循环,提高肠胃功能,增加对腹肌的按摩。
3).对于由横膈膜带来的痛苦,可以进行间歇跑等训练,加强心肺功能,这样也能减少岔气发生。
4).深呼吸和腹部的深层按摩,可以改善横膈膜引起的疼痛。
5) . 跑前1-2小时不要大量进食,养成细嚼慢咽的习惯,减轻肠胃负担。对于胃下垂的跑友,休息的时候可以采取右侧卧位。

5. 侧腹绝对不再痛的方法?
这里介绍一个有趣的处理方法。
运动科学家Tim Noakes先生的著作《The Lore Of Running》内提到“跑步时腹部感到疼痛时,只要在左脚落地时呼吸,就可以避免发生了?!?/font>
具体来说,就是只有左脚落到地上的时候,才进行吸气和呼气。
很多的跑友,或右脚或左脚,都有在一边的脚进行呼吸的周期习惯,有意识地练习的话很容易习惯这个方法的。
不产生疼痛,是因为只在一侧脚落地的时候才进行呼吸,会减少内脏在下方,而横膈膜在较高位置时进行呼吸。
那么,为什么要只限定左脚的时候呢?。
只有一侧脚落地的时候才呼吸的话就会好,那么右脚落地时呼吸是不是也可以呢?我在书中没有找到这个问题的答案。跑友们可以自己在实践中发现真理。

6.总结
岔气会让跑步变得很痛苦。实际发生时的处理方法很重要,不过,从平时开始注意,预防发生这种情况更重要。

本文转载自微信公众号:魅途运动

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沙发
发表于 2016-5-26 17:48:06 | 只看该作者
谢谢分享 正需要呢
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