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体彩大乐透停售时间: [交流] 你跑步为什么总是受伤?

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发表于 2016-5-18 11:56:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

  

  On Running

  跑步受伤还是取得长足进步,这二者的区别在于度,度在何处?正道是沧桑。有事儿问老司机。

  曾经有一段真挚的感情摆在我的面前,我没有珍惜,直到失去的时候才追悔莫及,人世间最痛苦的事情莫过于此。如果上天给我一个再来一次的机会的话,我会对那个女孩说:我爱你。如果非要给这份爱加上一个期限,我希望是:一万年。

  周星驰《大话西游》这段对白已成经典,彼时我们大学刚毕业,荷尔蒙旺盛,背诵这种撩妹的台词顺手拈来。直到慢慢经历多了,才感觉到字里行间的辛酸与无奈。我们总是犯错,犯错才能长大,就如同跑步的情况,我们一直在受伤,受伤之后变强(好不浪漫的比喻)。

  

  受伤是跑步进步的必由之路?事实或许真的如此,正确看待受伤的重要性不亚于正确看待感情里的摩擦,毛主席说的好,天若有情天亦老,人间正道是沧桑。

  还是回到这个严肃而无奈的话题,不然我真的跑题跑到屏幕外了。

  跑步可能不受伤吗?

  答案是理论上有,实际上不可能。听上去有些悲壮,不过,细细想来,从事任何运动都有受伤的风险,成长本来就是一个试错的过程,受伤就是试错的极限。人体设计精妙,有很好的宽容度,只要不过量,那些可逆的小伤不仅允许存在,而且还大有裨益。观察小孩子就会发现,他们与大人接触,与小朋友接触,与各种环境接触,总是会很本能地突破一点儿,来试探对方的底线,这是对环境加以了解的本能,写在DNA中,受伤就是在这种试探中产生的副产品,疼痛是一种记忆,我很喜欢称它为“智慧的转折点”。

  中国历史上憋屈排行一定会有曾国藩一席之地,他老人家遇到的环境太糟糕了,各种内乱外乱,各种不靠谱,结果成为一个超级大智慧的人,时势造英雄也。跑步,不断去参加一些比赛,来逼迫自己到达某个极限,其实也可以理解为时势造英雄,一种模拟状态下的对成长的渴望。好吧,我们一同来念:赛事造英雄。

  村上春树说:疼痛无法避免,磨难可以选择。我要说,受伤无法避免,可逆的伤害可以选择。通过科学的训练,跑步可以避免那些不可逆的大伤。一些小伤会成为成长中的深刻记忆,说的文艺点儿,伤痕是男子汉的勋章(出自圣斗士星矢这家伙)。

  跑步的很多人都受过伤?

  还是拿数据说话吧。今年我在跑东京马拉松的时候,参加了日本田协组织的一场很落地的业内研讨会,其中谈到这样一个数字:日本跑步人群,一年之内受伤的人数占到了78%,其中最主要的两个原因是“训练过度”和“缺乏训练而参加比赛时候太拼”。两句话翻译成一个精简的中文叫做“过犹不及”,多了少了都不行。

  日本跑步的水平在亚洲绝对处于领先,国内有很多跑步书都是台版书的简体版,而这些台版书有很大一部分是翻译过来的日版书。不夸张的讲,在大众跑步理论与实践上,日本还是遥遥领先的。领先归领先,在跑步受伤这个问题上,依然无法从根本上解决。

  正确看待受伤恢复,预防永远是第一位的。

  跑前热身,跑后拉伸,跑的过程中感受自己的能力消耗不过量,没有热身不做冲刺急停,这些都是应该融化到血液中的知识,也是避免受伤的第一道保障?!凑找延芯榻凶急富疃?,相当于用流程体系来保证事情的顺利进行。

  正确的动作是预防受伤的不二法则,而这需要力量和敏感度。

  没错,很多人跑步的动作都有问题,源于我们长时间的“退化”,多数人毕业之后就大幅度减少本能的体力活动,汽车电梯外卖快递把本应在生活24时中的体力运动精简到了接近基础代谢的地步,各部分肌肉都或或少在退化,可能除了手指和眼睛的灵活度高一些,都面临着各种弱化趋势。

  动作不正确很多是因为力量不足造成的,有一本书叫做《顶尖运动员都在做的核心训练》,里面的逻辑很好也很简单——人体肌肉有的力量强,有的耐力好,有的敏感度高,做运动的时候各司其职就能发挥最佳效果。力量足大肌肉就干费力气的事儿,小肌群反应快就干敏感度的事儿。翻译一下就是人做任何运动都有一个“标准动作”,把力气耗费较大的动作分配给大肌群,而小肌群(比如深层的小肌肉,脊柱旁边的肌肉)主要负责在动作变形的时候迅速调整姿势。若要动作不变形,最好肌肉有力量和敏感度。

  有魔力的四个字:循序渐进。

  避免受伤的不二法门其实就是循序渐进,每次进步一点点不过量,就能从理论上保证不受伤。不过这也是一个带有价值观冲突的四个字:遵循他的人能保证能够得到长足的进步,不遵循的人会获得另一个结果,也许是受伤,也许是大的飞跃?!夂屯蹲矢叻缦崭呋乇ㄗ龆滔吆偷头缦盏突乇ㄗ龀は呤且桓雎藜?,不是吗。

  

  受伤还是飞跃,需要智慧来分辨这二者的区别,如同改变你能改变的,适应你无法改变的,最难的是区分什么才是你能改变和不能改变的。试试看吧。有问题找老司机。

  注:本文转自黑跑团,图片均来自网络。

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