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大乐透结果规则: [交流] 雨季跑步计划怎么开展?

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发表于 2016-5-26 15:53:46 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
又到梅雨季节,南方已经断断续续下了将近两周的雨,跑步因此也极受影响,在很多跑友的潜意识里,下雨天便是是跑休日。一早醒来下雨,难得的周末跑步只得取消?跑步途中突遇下雨,快乐的心情无以为继?反正遇到下雨,原本制定的跑步计划就要泡汤?

下雨并不是跑休偷懒最好的藉口,只要做些针对性的调整,我们依然可以在雨中愉快训练。
1.雨天跑步的注意事项
(1).首先跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄,以免因路面较滑而摔倒,鞋也不会越跑越沉;其次外套要有一定防水功能,帽子要带有帽檐,防止雨水进眼睛的帽子;同时鞋和袜子被浸湿是在所难免的,所以建议穿压缩袜子,可以减少袜子与脚的摩擦,以防磨出水泡。
(2).雨天跑步出门前一定要喝点姜糖水,等你跑下来之后一定要再喝点姜糖水,因为这样的话胃会得到很好的?;?,驱寒预防感冒。如果你有一头长发,就绑个比较低的辫子或发髻吧,免得秀发粘在脸上难受。
(3).下雨影响视线,所以一般还是不要到公路上跑,也不建议雨天夜跑。实在不行,穿件醒目的衣服。不熟悉的路线不要跑,跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方。尤其雷雨时不要在空旷的地方跑。
(4).跑后要尽速擦干身体,穿上保暖衣物伸展运动后,洗个温水澡;湿掉的跑鞋用清水简单冲洗,抽出鞋垫,塞报纸阴干。
(5).初级跑友不建议尝试雨跑,因为跑步会短时间削弱你的免疫系统,容易感冒。
2.雨天跑步的节奏
(1).雨中跑步时头要微微的低着,呼吸一定要鼻子吸气,嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好,如果越跑越冷,就果断中止吧。
(2).忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑,雨越大越能感受雨跑的精髓。
(3).均匀的细雨适合匀速跑或者乳酸门槛跑。当然,任何训练计划,在下雨天都不建议进行长距离跑,脚上水泡风险要比平时要高。

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