::一起跑::

 找回密码
 注册一起跑

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

查看: 1521|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

大乐透5加3追加多少钱: [日记] 跑者不得不爱游泳的益处

[复制链接]

大乐透基本走势图500 www.mgooir.com 5

主题

5

帖子

44

积分

Lv1 学前班

Rank: 1

积分
44
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2016-7-20 17:59:34 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
   当跑者受伤后,专家们都是建议跑者进行交叉训练,推荐最多的一项运动就是游泳。实际上,游泳对于跑者来说,不只是有利于伤病恢复,它还有其他很多用处。

01
动态恢复

游泳是属于低冲击力的运动,所以对有伤的跑者来说,通过游泳进行伤病的恢复是非常不错的选择。很多跑者膝盖有伤时,选择游泳进行治疗。实际上,游泳的预防效果远比治疗效果要好。当你感觉在街道上跑步时膝盖不舒服,那么不妨进行一个星期的水中跑步。

游泳时,全身的心血管都开始工作,让心率加快,同时能减轻膝盖所承受的压力。更有研究显示,经常游泳的人比不游泳的人活的更久。

02
变弱为强

跑步对呼吸、节奏、平衡性等一些细节技术要求较高,而游泳对这些技术的训练会有很多帮助。比如呼吸节奏,游泳时由于要在水中和空气中交换呼吸,因此非常锻炼对呼吸节奏的能力。当你觉得自己跑步时的呼吸节奏不够强时,不妨通过游泳来加以改正和增强。

03
提高身体效率

在进行自由泳时,泳者的呼吸是断断续续的,因此全身运动起来对氧气的利用较少,逼迫身体充分利用有限的氧气,提高对氧气的利用率。通过一段时间游泳训练之后,身体的好氧效率,也就是最大摄氧量会改善身体的效率。

04
抗阻训练

水的密度是空气密度的8倍之多,所以在游泳时会遇到非常强的阻力,从而能够让小腿和关节附近的肌肉更加强壮,让腿的力量更强劲。而且,游泳时要求身体保持直线,从而能锻炼核心部位的稳定。

更多跑步相关知识请关注M+运动,微信公众号:mplus_sport
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册一起跑

本版积分规则

一起跑永远是个开放、免费的平台,因为我们想感恩帮助过我们的跑友,感恩我们拥有的一切。

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 大乐透基本走势图500 返回列表
794| 705| 641| 418| 908| 646| 235| 170| 952| 298|