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超级大乐透 百度彩票: [交流] 运动遇到瓶颈期怎么办?

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发表于 2016-7-26 17:59:53 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
你努力改善自己的饮食和锻炼习惯,并且取得了体重的持续下降或者肌肉的持续增长来作为回报。但是紧接着你会发现,体重不再减轻,肌肉也不再增长——即使你仍然坚持健康、低热量的饮食习惯和有规律的锻炼。

这时,说明你已经进入一个运动的瓶颈期。

运动瓶颈期该怎么办?这是很多人都迫切想知道的答案,下面给大家分享几个方法。

首先,分两种情况:

1.先判断是不是真的到了瓶颈期
好多朋友是练了1个月,甚至半个月,就说我没变化,是不是到瓶颈期了?这个…坚持就好。身体要发生变化最快也要3个月,瓶颈期一般最快出现在健身半年,甚至1-2年才会出现。所以这种情况继续坚持锻炼就好。


2.真正遇到瓶颈期
给你三个小建议:
a.改变你之前的健身计划,有氧也分很多种,跑步,游泳,动感单车,健身操。

比如有氧:
之前每次做跑步,跑40分钟,之后换种方式可以考虑10分钟热身,20分钟加速跑,最后10分钟慢跑。


比如器械:
每一个部位都有好几个东西可以练,换几个动作交叉锻炼,因为肌肉长时间用一种方式锻炼,它会适应这种状态,锻炼效果就会不怎么明显。

还有就是改变你的运动强度,可以适当增加。
原来速度慢,可以加快一些?;蛘叱蹲?、递增或递减。也可以找人?;ぷ鲆恍┐笾亓康奶粽?。

b.饮食的调整
比如减肥:多吃蔬菜,和蛋白质含量高的,少吃主食。
比如增?。嚎梢陨俪远嗖停ㄔ黾〉娜耍┟刻?-7顿饭。
打破之前的饮食方式来突破瓶颈。

C.保证充足的作息时间
尽量保证晚上11点之前睡,实在不行不要超过12点,早晨6-7点起保证至少7个小时的睡眠。只有让身体休息的更好,才会恢复和改变的更快。

更多跑步相关知识请关注M+运动,微信公众号:mplus_sport
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